건강에 좋은 음식을 섭취하고자 조사를 해봤는데요. 많은 분들이 알고 드셨으면 합니다~

1. 연어

몸에 좋은 음식 10가지 연어는 두뇌 음식으로 많이 불려지는데요
연어는 후각을 통해 자신의 자리를 찾는 능력이 있습니다. 이러한 능력 덕분에 두뇌 음식 으로 자리잡고 있습니다.

영양성분은 비타민 b12, 비타민d, 셀레늄, 오메가-3 지방산, 고단백질, 인, 비타민b6, 요오드, 콜린, 비타민 b5, 비오틴, 칼륨으로 많은 성분이 있어 몸에 좋은 음식 10가지에 포함이 되었습니다.

우리 몸에 가장 필요한 비타민과 미네랄 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
알고 먹으면 연어가 더욱 맛있는 이유 흔히 연어는 부드러운 식감으로 많은 사랑을 받고 있는데요 알고 드시면 더 맛있을 법한것을 알려드릴게요

뼈와 관절에 좋습니다.

뇌와 신경 보호에 좋습니다.
어린이 성장 발달에 좋습니다.
심혈관 건강에 좋습니다.
눈 건강에 좋습니다.
피부 미용에 좋습니다.(이러한 이유로 여성분들에게 인기 많은지??)
오메가3 지방신이 풍부합니다.
(오메가3 지방산은 혈액을 묽헤 하여 혈액 응고 형성을 억제시키는 것이 있습니다 이러하여 출혈성 질환을 앓는 분들은 부작용이 있을 수 있으므로 주의하여 섭취하세요)

2. 케일

몸에 좋은 음식 10가지 케일은 정말 건강한 식품으로 유명한데요
비티민c, 베타카로틴, 켐페롤, 케르세틴등의 강력한 향산화 성분이 많이 포함되어 지구에서 가장 건강한 채소입니다.

향산화 성분이 풍부한 이유
45개 이상의 플라보노이드가 있으며, 플라보노이드는 강력한 향산화와 항염작용을 합니다.

이러한 것이 45개라니 정말 대단하죠??

몸에 좋은 음식 10가지에 중요한 오메가 3 지방산과 오메가6 지방산이 들어가있는데요

(매끈한 피부와 머릿결을 유지하는 것에 도움을 줘요)
비타민k이 풍부합니다.
디톡스와 체중감량으로 인해 다이어트식품으로 많이 섭취합니다.
각종 질병 예방에 좋습니다. 각종 암을 예방하는데 도움이 됩니다.
면연력을 높이는데 훌륭합니다.
시력 개선에 좋습니다.
유아의 두뇌 발달에 좋습니다.

3. 달걀노른자

달걀노른자에는 비타민D가 풍부합니다.
햇빛을 적게 보는 사람들에게 꼭 필요한 성분으로 달걀노른자를 드시면 좋을거에요.
또한, 눈건강에 도움을 주는 루테인과 향산화의 성분이 많이 들어있어 시력보호가 되고
계란흰자에는 단백질은 풍부한데 지방은 적기에 다이어트 음식으로 많이 알려져있습니다.

몸에 좋은 음식 10가지 계란노른자의 효능에는

키 성장

혈중 콜레스테롤 낮춤

기억력이 좋아짐

기형아 출산 예방 및 태아의 두뇌발달의 도움

시력 향상

4. 감자

감자는 어렸을 때부터 껌질째 쪄서 소금이나 설탕에 곁들어 많이 먹었는데요
이러한 감자가 몸에 좋은 이유는
하루 권장섭취량의 절반정도의 칼륨이 있으므로 칼륨이 많은걸 알 수 있습니다.
섬유질이 많아 권장섭취량의 섬유질의 섭취를 할 수 있고 몸에 좋은 음식 감자는 포만감도 빠르게 얻을 수 있습니다.
비타민c가 풍부하며 망간이 많이 들어있습니다
망간이란 콜레스테롤 분해 와 활성산소를 제거하는 향산화 작용을 의미합니다.
비타민 b6도 많이 들어가 있습니다.

5. 치즈

치즈는 단백질, 칼슘, 인, 비타민a와 d의 함유량이 많고 특히 단백질 함량이 높아 치즈는 영양가가 풍부합니다.
치즈를 평소 많이 섭취하고 싶다하시면 지방,칼로리,소금 함량이 낮은 치즈를 추천드리겠습니다.

몸에 좋은 음식 10가지 치즈는 풍부한 칼슘으로 생리기능을 높여줘 체내로부터 아름다운 화장품으로도 알려져있습니다

소화 흡수 잘되는 필수 아미노산이 많습니다.
성인병을 예방해주는 알칼링성 식품입니다.
골다공증을 예방해 줍니다.
간을 활성화해 알코올 분해를 도와줍니다.
흡수율이 뛰어난 칼슘이 풍부합니다.
유당이 거의 없어 알레르기 체질도 안심하고 먹습니다.
감자와 함께 먹으면 좋습니다

6. 식초

사과 식초는 많은 효능이 있습니다. 그리고 전세계에서 조리 및 의료 목적으로 사용되어 천연 제품입니다 사과 식초에는 비타민, 무기질, 효소, 펙틴 등의 영양소가 풍부하다. 몸에 좋은 음식 10가지 영양소들은 건강과 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 소화 장애가 있으면 물에 사과식초를 조금 섞어 드시면 소화에 도움이 됩니다.
이러한 사과식초는 아세트산, 아미노산, 사과산, 단백질, 효소 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

7. 멸치

풍부한 칼슘 많이 있어 우유에 비해 10배 정도 더 많은 것으로 알려져 있습니다. 단백질이 풍부하여 성장기의 어린이, 갱년기 여성, 노인, 임산부 등에게 좋습니다.
성인병 예방에 좋은 멸치는 체내의 나트륨을 배출하여 고혈압을 예방하고 조절하여 좋은 효과를 나타내며 적정량을 꾸준히 섭취하면 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 각종 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.

피로 회복에 좋은 멸치에 풍부한 타우린은 활동 후 지친 근육의 피로를 회복합니다.

실제로 타우린은 에너지 드링크에 많이 함유되는 성분 중 하나입니다.

8. 우유

몸에 좋은 음식 10가지 우유는 칼슘, 단백질, 필수지방산은 혈액 내 중성지방을 감소합니다. 우유는 또한 몸에 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 우리 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤은 증가시켜 지질 개선 효과가 있습니다
몸에 좋은 영양소 흡수를 도와주는 단백질이며, 카제인이 체내에서 분해될 때 각종 아미노산의 집합체인 펩티드가 생겨나 물질의 영양소 흡수를 돕습니다. 특히 칼슘이나 철 등 부족하기 쉬운 미네랄 흡수를 촉진시킵니다.

9. 바나나

강력한 항산화 성분이 있는 몸에 좋은 음식 바나나는 베타카로틴, 카테킨등 많은 향산화 성분이 있습니다. 향산화에는 노화로 인한 손상를 예방할 수 있습니다. 또한 소화를 도와줍니다 섬유질이 많은 바나나는 소화가 원활하지 못하면 우리 몸은 트러블이 발생되는데 이러한 섬유질이 소화를 도와 트러블을 막아줍니다.

이로써 대장암을 예방할 수 있는 바나나입니다.

10. 딸기

열량이 낮은 몸에 좋은 음식 딸기는 비타민 c와 엽산 효능이 풍부하며 미네랑 함량이 많이 있습니다.
혈압을 낮추는 효능
콜레스테롤 개선 작용에 도움이 됩니다.
심혈관 건강을 돕는 효능이 있습니다.
향염 작용으로 다양한 질병 치료를 도와줍니다
피부 트러블 개선 효능이 있습니다.
인지력 향상 효능이 있습니다.
항암 작용이 있습니다
면역력을 높이는 효능이 있습니다
태아의 선천적 결손증 예방을 도와줍니다.
뼈를 튼튼하게 하는 효능이 있습니다

이상 몸에 좋은 음식 10가지를 소캐해봤습니다. 감사합니다